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让你远离水桶腰的小技巧!


2018-08-21 13:25:57   来源:    阅读: 

>>>如何预定学校课程会更有保障呢?<<<

在夏季我们最怕那个地方胖,没错就是腰部!那又粗又宽的水桶腰,让我们在夏季都不敢穿稍微有一点紧身的衣服。
 
作为一名职业女性来说是没有那么多的时间来进行锻炼,我们该怎么办呢?
 
针对这种情况我们来分享一些适合职业女性的方法:
 
1、白天2-3次将双手放在腹部 
深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15次。



2. 每天坚持腹部按摩
取站位或卧位姿势,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩腹部15分钟直到小腹发热,建议每天1次,而且一定要坚持哦!!

3. 白天随时都想着收腹的习惯
注意坐姿以及走路姿势,保持挺胸收腹这样能更好的行驶腹肌功能!!

千万不要放松腹部的肌肉,端正坐姿早期也许会不习惯,但坚持一周后,宝宝们就能看到效果啦!!

4. 滑滑脚跟,轻松收腹 
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌的紧绷感!!

然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态,等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用,一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。

如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。



5. 瑜伽伸展运动 
双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。

伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

6. 腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动。

要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

7. 长时间站立
有意识地将腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

8. 睡前纤腰操
a.双手支撑地面,身体挺直平爬在地;
b.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度;
c.头部尽量后仰,保持此动作10秒。



9.合理安排饮食
早餐和午餐可吃饱一点,晚餐尽量别吃太饱,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

这9个减肥步骤应该是非常简单实用的了,对于想要减掉腰部赘肉的小伙伴是非常不错的选择了。
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