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在夏季我们最怕那个地方胖，没错就是腰部！那又粗又宽的水桶腰，让我们在夏季都不敢穿稍微有一点紧身的衣服。
作为一名职业女性来说是没有那么多的时间来进行锻炼，我们该怎么办呢？
针对这种情况我们来分享一些适合职业女性的方法：
1、白天2-3次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次。
2. 每天坚持腹部按摩
取站位或卧位姿势，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩腹部15分钟直到小腹发热，建议每天1次，而且一定要坚持哦！！
3. 白天随时都想着收腹的习惯
注意坐姿以及走路姿势，保持挺胸收腹这样能更好的行驶腹肌功能！！
千万不要放松腹部的肌肉，端正坐姿早期也许会不习惯，但坚持一周后，宝宝们就能看到效果啦！！
4. 滑滑脚跟，轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌的紧绷感！！
然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态，等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用，一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。
如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
5. 瑜伽伸展运动
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。
伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
6. 腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动。
要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7. 长时间站立
有意识地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
8. 睡前纤腰操
a.双手支撑地面，身体挺直平爬在地；
b.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度；
c.头部尽量后仰，保持此动作10秒。
9.合理安排饮食
早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
这9个减肥步骤应该是非常简单实用的了，对于想要减掉腰部赘肉的小伙伴是非常不错的选择了。
